高考生日常饮食方案
http://www.xlwq.cn | 时间:2013-06-01 11:12:07 | 关注人次[ ] | 字体:

高考生的饮食搭配三大注意事项aE7杏林晚秋健康养生网

 aE7杏林晚秋健康养生网

  一年一度的高考即将来临,考生开始进入紧张的复习冲刺阶段。那么考生家长们在考生的饮食方面需要注意哪些呢?中国吃网营养专家提醒,切勿给考生提供过度营养,应当注意合理膳食,营养均衡。aE7杏林晚秋健康养生网
  进入高考的冲刺阶段,考生在脑方面会加大用脑量,能量会消耗很大,日常家长们在给考生饮食方面应多提供充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等,适当地可以给考生买些营养品,但是市面上销售的营养品存在伪劣的现象,因此家长们购买时应到正规的医药店或者正规商场购买。aE7杏林晚秋健康养生网
  为了让考生在饮食方面得到良好的补充,因此专家提醒各位考生家长们,在考生的饮食方面应当注意以下三点:aE7杏林晚秋健康养生网
  一、在食物的选择上,应以富含碳水化合物的主食为主,注意荤素食品合理搭配,可适量进食富含优质蛋白质的食物,如鱼虾、蛋类、瘦肉、肝脏和豆、奶制品等。鱼虾,尤其是深海鱼富含健脑的营养成分DHA,是很好的健脑食品,每周可吃2至3次。同时要多吃新鲜的蔬菜和应时水果等富含维生素和无机盐的食物,使各种营养的摄入维持平衡。这样才能增强体质,提高学习效率。aE7杏林晚秋健康养生网
  二、考生每天要喝至少1200毫升的水,可在家中备一些绿豆汤、凉白开等解渴饮品;尽可能不吃或少吃冷饮。此外,一定要注意保证早餐质量,以缓解上午上课的压力。吃饭时七八分饱就可以了,以免增加肠胃负担。aE7杏林晚秋健康养生网
  三、在考生饮食上,可选择孩子平常爱吃的易消化的食物,保证吃饱,满足紧张学习时的能量需求。专家提醒,高考前,家长一定不要打乱孩子的饮食习惯。少吃糖果和油炸食品,也不要以膨化或方便食品代替主食,以免影响孩子的食欲。同时,一定要注意食品卫生,不能购买食用无安全保障的路边小吃。aE7杏林晚秋健康养生网
  针对考生压力过重、容易失眠的问题,专家建议,可喝些小米汤、玉米粥或温牛奶,也可在开水中加点醋服用,有助于睡眠。专家为考生家长提供了一个日常饮食方案(即考生的一日食量参考)。aE7杏林晚秋健康养生网
  考生日常饮食方案aE7杏林晚秋健康养生网
  谷类食物 300至500g/日 应注意粗细搭配aE7杏林晚秋健康养生网
  蔬菜 300至500g/日 新鲜且品种多样aE7杏林晚秋健康养生网
  水果 100至200g/日 最好是应时水果aE7杏林晚秋健康养生网
  水果和蔬菜营养价值不同,不能相互替代aE7杏林晚秋健康养生网
  牛奶 每天不低于300mlaE7杏林晚秋健康养生网
  鸡蛋 1至2个/日aE7杏林晚秋健康养生网
  鸡鸭鱼肉 150至200 g/日aE7杏林晚秋健康养生网
  豆制品 150g/日左右aE7杏林晚秋健康养生网
  食盐 每日不超过6gaE7杏林晚秋健康养生网

 来源:中国吃网  作者:Fangnan 编辑 
告诉QQ/MSN好友】【我要纠错】【顶 部】 【收藏此页】【打印】【关闭
评论
>> 网友评论
建议使用1024×768 以上分辨率、Microsoft Internet Explorer 8.0以上浏览器 以获得本站最佳浏览效果 站长统计
版权所有:杏林晚秋健康养生网 Copygight © 2003-2009 xlwq.cn All Rights Reserved