走班族享受健康 享受生命
http://www.xlwq.cn | 时间:2011-02-22 21:29:43 | 关注人次[ ] | 字体:

  现代都市生活节奏越来越快,平日很难有多少时间做运动,等到久违的周末,很多人则又首选补个懒觉。如此日复一日,我们的体形变得越来越胖,行动越来越缓慢笨拙,颈椎也越来越僵硬,身体的健康状况直线下降,连精神状态也会变得越来越差。那么,我们有没有什么办法可以一次性地解决这些问题?dNk杏林晚秋健康养生网
  走班族,walking commuters,作为一项运动于上个世纪80年代起源德国,这项运动迅速在德国及其它国家和地区受到欢迎,后传入国内,在白领阶层尤为受到推崇,他们开始利用上、下班时间,不挤公交,不骑车,甚至卖掉私家车,每天提前半个到一个小时出发,通过走路达到锻炼身体和愉悦身心的目的。dNk杏林晚秋健康养生网
  目前在上海、北京、重庆、广州、沈阳等城市,每天都有几万甚至十几万人在坚持用这种步行的方式上下班,并且这个人群呈现迅速扩大的趋势。dNk杏林晚秋健康养生网
  走向健康美丽dNk杏林晚秋健康养生网
  中国中医曾有过“走路是百炼之祖”的论述,西方现代医学之父希波克拉底也曾说过“健走,人类最好的医药”。dNk杏林晚秋健康养生网
  “走班”有很多意想不到的好处,比如长期坚持步行上下班,可以使心脏得到锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,加快早餐中所含营养物质在体内的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率;减轻紧张和压力,使大脑思维更清晰、更活跃,提高工作效率,有利于睡眠;步行时能做到昂首远望,有助于调整俯首案头的姿势,防治颈椎病;燃烧热量,利于减肥……dNk杏林晚秋健康养生网
  另据世界卫生组织有关资料显示:步行对身体很有益处,能增强心脏功能,增强心搏输出量;能调整代谢,对防治糖尿病很有帮助。研究指出,对于女性,一个星期步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌患病率,而一般的女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,经常步行可以使骨骼变得强健,减少患骨质疏松症的可能性。dNk杏林晚秋健康养生网
  有专家指出,走1公里可以消耗50大卡热量,每消耗1卡约要走30步,每天坚持以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗最快,非常有利于减肥。dNk杏林晚秋健康养生网
  “走”出一个通畅的城市dNk杏林晚秋健康养生网
  放眼全国大大小小的城市,汽车的销量节节攀升,我们会发现自己所生活的城市似乎越来越堵,这是机动车快速增长带来的“城市病”。与此同时,汽车尾气的排放也越来越严重,据环保部门统计,中国113个重点城市中,机动车排放成为部分大中城市大气污染的主要来源。dNk杏林晚秋健康养生网
  全国一些地区酸雨、灰霾和光化学烟雾等区域性大气污染问题频发,部分地区甚至出现了每年200多天的灰霾天气,这些都与机动车排放的氮氧化物、细颗粒物等污染物直接相关。目前,这种交通拥堵、环境恶化等“城市病”正从中国的东中部城市向西部蔓延。dNk杏林晚秋健康养生网
  因此,正如上世纪80年代的那些德国知识界人士一样,在我们的身边,现在已有越来越多的有车族也放弃开车,或干脆卖掉自己的汽车,加入这项低碳环保的运动。dNk杏林晚秋健康养生网
  走班体会乐趣生活dNk杏林晚秋健康养生网
  曾有很多走班族说过,通过每天早晨的步行上班,能明显地改善因工作压力而产生的焦虑状况。同时,通过走路的方式,使得我们有机会让生活的节奏稍稍放慢一些,有了更多的时间用来思考,近距离地观察我们生活的本然。dNk杏林晚秋健康养生网
  想象一下,清晨的阳光洒在脸上,风中传来青草的气息,一边走一边聊,脚步或从容或急促,配合着耳中音乐的动感节奏,一路快走,到达办公室,由于运动激活了身体的各处细胞,激扬热情的情绪又会给一天的工作带来动力;下午,结束了一天的忙碌,随着耳中音乐的和缓轻盈徒步慢行,慢慢将一天的生活沉淀下来。dNk杏林晚秋健康养生网
  走路,让心灵在音乐中得到放松,也让每天的生活更有激情。这是多么好的一件事啊!dNk杏林晚秋健康养生网
  如果觉得一个人走太孤单,可以通过网络加入走班俱乐部、走班群组,和同路的人们每天相伴而行。既增添了走班的乐趣,也扩展了自己的朋友圈。这让我想起,就像小时候我们去学校上学,总是会先去顺路的小伙伴家里等一等,几个小朋友等到一块了再一起走着去学校。一路上有说有笑,也偶尔有些调皮捣蛋的事儿,总的来说,是一个非常愉快的过程。或许在走班的过程中,我们也还能找回一些当年的影子吧。dNk杏林晚秋健康养生网
  走班族不业余dNk杏林晚秋健康养生网
  走班的好处多多,相信很多人已经开始心动了,可走班不是一般的行走,要想加入走班族,必要的知识还是要知晓的。dNk杏林晚秋健康养生网
  首先,走班并不是对每一个人都适合,如果距离太远的,那肯定不宜步行上下班,毕竟每天上下班的时间点又是固定的,没必要为了步行,而耽误每天的工作。按照距离,一般步行30分钟到45分钟或最多1个小时为宜,做到运动适量才是最好的。dNk杏林晚秋健康养生网
  以舒适和时尚为第一元素dNk杏林晚秋健康养生网
  一般来说,步行方式要求身体挺直,两眼平视前方,两臂有节奏地向前后摆动,并加带胸廓的活动。而步行速度控制在中速偏快比较适宜,以微微出汗为宜。dNk杏林晚秋健康养生网
  还有一个步骤非常重要,一般早上步行到单位后,最好先到洗手间洗洗脸和手,然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直,双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用热水烫脚,这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。dNk杏林晚秋健康养生网
  现代社会,人们对效率和速度的要求在无形之中给自身带来了诸多焦虑,作为生活在水泥都市里的现代人,更多时候是学会了奋力向前,而忘记了如何减速、如何环顾周围,去欣赏生活的本原。走着去上班,用双脚细细地触摸我们所处的城市,享受健康、享受音乐、享受友谊、享受生命,享受在路上的每一天。dNk杏林晚秋健康养生网

 来源:sina  作者:小文 
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