二十四式简化太极拳
http://www.xlwq.cn | 时间:2012-09-08 19:06:24 | 关注人次[ ] | 字体:

  太极拳是一种汉族民间健身拳术,是综合历代各家拳法,结合古代导引术和吐纳术,并吸取古典哲学和传统中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家,在传统杨式太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式编成《简化太极拳》。主要动作有:野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等,现简述如后。zSu杏林晚秋健康养生网
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预备式zSu杏林晚秋健康养生网
并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收zSu杏林晚秋健康养生网
舌抵上腭双眼平视 全身放松zSu杏林晚秋健康养生网
一、起式zSu杏林晚秋健康养生网
左脚开立两臂前举屈膝按掌zSu杏林晚秋健康养生网
身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平看。zSu杏林晚秋健康养生网
两臂慢慢向前平举,两手高与肩同宽,手心向下。zSu杏林晚秋健康养生网
上体保持正直,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对,眼平看前方。zSu杏林晚秋健康养生网
二、左右野马分鬃zSu杏林晚秋健康养生网
1、左野马分鬃zSu杏林晚秋健康养生网
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手zSu杏林晚秋健康养生网
(1)上体微向右转,身体重心移至右腿上,同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左腿随即收到右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。zSu杏林晚秋健康养生网
(2)身体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步,同时上体继续向左转,左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。zSu杏林晚秋健康养生网
2、右野马分鬃zSu杏林晚秋健康养生网
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手zSu杏林晚秋健康养生网
(1)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45度到60度)。zSu杏林晚秋健康养生网
(2)左脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿,同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,眼看左手。zSu杏林晚秋健康养生网
3、左野马分鬃zSu杏林晚秋健康养生网
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手zSu杏林晚秋健康养生网
三、白鹤亮翅zSu杏林晚秋健康养生网
稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手zSu杏林晚秋健康养生网
(1)上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状,眼看左手,右脚跟前进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手。zSu杏林晚秋健康养生网
(2)左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提,停于右前额,手心向左后方,左手落于右胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。zSu杏林晚秋健康养生网
四、左右搂膝拗步zSu杏林晚秋健康养生网
1、左搂膝拗步zSu杏林晚秋健康养生网
转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推zSu杏林晚秋健康养生网
2、右搂膝拗步zSu杏林晚秋健康养生网
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推zSu杏林晚秋健康养生网
3、左搂膝拗步zSu杏林晚秋健康养生网
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推zSu杏林晚秋健康养生网
五、手挥琵琶zSu杏林晚秋健康养生网
跟步展臂 后坐引手 虚步合手zSu杏林晚秋健康养生网
六、左右倒卷肱zSu杏林晚秋健康养生网
1、右倒卷肱zSu杏林晚秋健康养生网
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌zSu杏林晚秋健康养生网
2、左倒卷肱zSu杏林晚秋健康养生网
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌zSu杏林晚秋健康养生网
3、右倒卷肱zSu杏林晚秋健康养生网
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌zSu杏林晚秋健康养生网
4、左倒卷肱zSu杏林晚秋健康养生网
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌zSu杏林晚秋健康养生网
七、左揽雀尾zSu杏林晚秋健康养生网
转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按zSu杏林晚秋健康养生网
八、右揽雀尾zSu杏林晚秋健康养生网
后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按zSu杏林晚秋健康养生网
九、单鞭zSu杏林晚秋健康养生网
转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌zSu杏林晚秋健康养生网
十、云手zSu杏林晚秋健康养生网
后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手zSu杏林晚秋健康养生网
十一、单鞭zSu杏林晚秋健康养生网
转体勾手 转体上步 弓步推掌zSu杏林晚秋健康养生网
十二、高探马zSu杏林晚秋健康养生网
跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌zSu杏林晚秋健康养生网
十三、右蹬脚zSu杏林晚秋健康养生网
穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手zSu杏林晚秋健康养生网
十四、双峰贯耳zSu杏林晚秋健康养生网
屈膝并手 上步落手 弓步贯拳zSu杏林晚秋健康养生网
十五、转身左蹬脚zSu杏林晚秋健康养生网
后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手zSu杏林晚秋健康养生网
十六、左下势独立zSu杏林晚秋健康养生网
收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌zSu杏林晚秋健康养生网
十七、右下势独立zSu杏林晚秋健康养生网
落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌zSu杏林晚秋健康养生网
十八、左右穿梭zSu杏林晚秋健康养生网
1、右穿梭zSu杏林晚秋健康养生网
落脚抱球 转体上步 弓步架推zSu杏林晚秋健康养生网
2、左穿梭zSu杏林晚秋健康养生网
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推zSu杏林晚秋健康养生网
十九、海底针zSu杏林晚秋健康养生网
跟步提手 虚步插掌zSu杏林晚秋健康养生网
二十、闪通臂zSu杏林晚秋健康养生网
提手提脚 弓步推掌zSu杏林晚秋健康养生网
二十一、转身搬拦捶zSu杏林晚秋健康养生网
后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳zSu杏林晚秋健康养生网
二十二、如封似闭zSu杏林晚秋健康养生网
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按zSu杏林晚秋健康养生网
二十三、十字手zSu杏林晚秋健康养生网
后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱zSu杏林晚秋健康养生网
二十四、收式zSu杏林晚秋健康养生网
翻掌分手 垂臂落手 并步还原zSu杏林晚秋健康养生网

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 来源:xlwq  作者:Fangnan 编辑 
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