上班族简易健身运动
http://www.xlwq.cn | 时间:2012-12-02 21:18:11 | 关注人次[ ] | 字体:

    上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 2zF杏林晚秋健康养生网
    下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。 2zF杏林晚秋健康养生网
    上班族桌边运动 2zF杏林晚秋健康养生网
    A. 屈膝上提 2zF杏林晚秋健康养生网
    功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。 2zF杏林晚秋健康养生网
    坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩*椅背上。 2zF杏林晚秋健康养生网
    双手握椅边撑住。 2zF杏林晚秋健康养生网
    提气、挺胸、缩小腹,背打直。 2zF杏林晚秋健康养生网
    先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。 2zF杏林晚秋健康养生网
    提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。 2zF杏林晚秋健康养生网
    B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展 2zF杏林晚秋健康养生网
    站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。 2zF杏林晚秋健康养生网
    单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。 2zF杏林晚秋健康养生网
    持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。 2zF杏林晚秋健康养生网
    支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。 2zF杏林晚秋健康养生网
    提醒:身体打直不要前倾。 2zF杏林晚秋健康养生网
    C. 跪姿伏地挺身 2zF杏林晚秋健康养生网
    功能:锻练胸大肌及后手臂。 2zF杏林晚秋健康养生网
    屈膝跪姿,身体稍微前倾。 2zF杏林晚秋健康养生网
    背打直,双手朝前扶住椅边。 2zF杏林晚秋健康养生网
    吸气,重心往下压。 2zF杏林晚秋健康养生网
    吐气,肘关节放松,将身体推上来。 2zF杏林晚秋健康养生网
    提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。 2zF杏林晚秋健康养生网
    D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展 2zF杏林晚秋健康养生网
    双手反抓住椅背,背部打直。 2zF杏林晚秋健康养生网
    持续20秒。 2zF杏林晚秋健康养生网
    下班后放松运动 2zF杏林晚秋健康养生网
    E. 下背伸展运动 2zF杏林晚秋健康养生网
    功能:使下背部肌肉放松。 2zF杏林晚秋健康养生网
    坐在椅上。 2zF杏林晚秋健康养生网
    双脚打开与肩同宽。 2zF杏林晚秋健康养生网
    颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。 2zF杏林晚秋健康养生网
    停留约10~20秒,慢慢起来。 2zF杏林晚秋健康养生网
    F. 侧颈伸展运动 2zF杏林晚秋健康养生网
    功能:放松颈部,减少颈部酸痛。 2zF杏林晚秋健康养生网
    坐在椅上,背打直。 2zF杏林晚秋健康养生网
    挺胸收腹。 2zF杏林晚秋健康养生网
    先用右手将头慢慢往右倾。 2zF杏林晚秋健康养生网
    放松,换左手重复。 2zF杏林晚秋健康养生网
    提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉。2zF杏林晚秋健康养生网

 来源:xlwq  作者:Fangnan 编辑 
告诉QQ/MSN好友】【我要纠错】【顶 部】 【收藏此页】【打印】【关闭
评论
>> 网友评论
建议使用1024×768 以上分辨率、Microsoft Internet Explorer 8.0以上浏览器 以获得本站最佳浏览效果 站长统计
版权所有:杏林晚秋健康养生网 Copygight © 2003-2009 xlwq.cn All Rights Reserved