上班族四式养生功
http://www.xlwq.cn | 时间:2012-03-03 21:38:47 | 关注人次[ ] | 字体:

    缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。 v28杏林晚秋健康养生网
    曲中求直(坐式功) v28杏林晚秋健康养生网
    · 坐定,不靠背,双手置于腿上自然放松,把呼吸调匀; v28杏林晚秋健康养生网
    · 以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧; v28杏林晚秋健康养生网
    · 曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰; v28杏林晚秋健康养生网
    · 再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开; v28杏林晚秋健康养生网
    · 手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。 v28杏林晚秋健康养生网
    【提示】每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。 v28杏林晚秋健康养生网
    和合首府(坐式功) v28杏林晚秋健康养生网
    · 坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然; v28杏林晚秋健康养生网
    · 以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰; v28杏林晚秋健康养生网
    · 吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。 v28杏林晚秋健康养生网
    【提示】一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。 v28杏林晚秋健康养生网
    平甩(甩手功) v28杏林晚秋健康养生网
    · 全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽; v28杏林晚秋健康养生网
    · 手臂抬起至肩齐,然后自然放下; v28杏林晚秋健康养生网
    · 连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。 v28杏林晚秋健康养生网
    【提示】练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。 v28杏林晚秋健康养生网
    拍胯 v28杏林晚秋健康养生网
    · 膝盖自然上下晃动,如同平甩; v28杏林晚秋健康养生网
    · 用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像拔浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。 v28杏林晚秋健康养生网
    【提示】此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。 v28杏林晚秋健康养生网

 来源:xlwq  作者:Fangnan 编辑 
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