冬季锻炼功法
http://www.xlwq.cn | 时间:2011-10-24 20:37:27 | 关注人次[ ] | 字体:

    一、干浴按摩功 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【适应病症】预防流感。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【具体方法】站、坐练功均可,全身放松,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部,侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸,腹背部,做干洗澡,搓热为止。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    二、抱膝导引功 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【适应病症】膝以下的下肢痛及下肢麻木症。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【具体方法】端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。全身放松,呼吸均匀,右脚踏在地面上不:动,抬起左膝,两手抱在左小腿下部,用力向腹部靠拢,搬36次,然后再左脚踏在地面上不动,抬起右膝,两手抱在右小腿下部,用力向腹部靠拢,搬36次,可使下肢气血流畅,经络疏通。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    三、旋臂调息功 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【适应病症】上臂痛,上臂麻木。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【具体方法】双腿并拢站立,双臂自然垂下,两掌心贴近股骨外侧,中指指尖紧贴风市穴;拔顶,舌抵上腭,却除心中杂念。面向南方站,全身放松,排除杂念,用鼻缓缓吸气,意念想吸气到命门,然后慢慢呼气,呼气时意念想气由命门送到肚脐,如此一吸一呼为一息,然后两眼平远视,两臂向前向上举过头顶两手心相对,两臂向上伸直,指尖向上,两手掌向前向外旋转3次,再向后向外旋转3次。两臂放松自然垂于身体两侧,此为一次,共做7次。两臂松垂于身体两侧,手心转向后,两臂向后推7次,推时要慢,意想病气由劳宫穴排出。6Qt杏林晚秋健康养生网
    四、仰卧导引功 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【适应病症】九窍疾病及下肢虚冷。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【具体方法】仰卧在硬板床上,两足伸直并拢,曲膝,后足跟靠近臀部,两臂伸直向后,捉住两脚,向上拉,同时挺胸仰头共拉36次。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    五、脚部按摩功 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【适应病症】治下肢无力。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【具体方法】坐在床上或沙发上,左脚曲回,左手抓握左脚趾,右手稍用力搓左脚心108次,然后按同样方法再搓右脚心108次。然后弹脚趾,将大脚趾压在二脚趾上,两脚趾相弹,开始先弹36下,脚趾相弹习惯后,每次弹108下。以上两项早晚各做1次。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等,它集中了全身的经络,因此脚的活动是全身的关键。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    六、腰部导引功 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【适应病症】治腰无力。 6Qt杏林晚秋健康养生网
    【具体方法】开脚站立,两脚距离与肩同宽,两臂松垂,掌心贴近股骨外侧,手中指尖紧贴风市穴;头顶正直,舌顶上腭,体重平均在两脚,摒除杂念,使身心达到虚静和松空。6Qt杏林晚秋健康养生网
    (1)两手心向下,侧平上举至肩平,手心转向前,两掌合向身前45度处,上身微前倾,目视两掌,脚趾抓地,两手相搓36下。两手向后绕胯至背后,两手心贴肾命穴,两手在肾命穴上下摩擦。一上一下为一次。磨擦36或64次。6Qt杏林晚秋健康养生网
    (2)站式同上,两臂自然松垂,头向左后转,以腰转到极度为限两臂自然松随。然后再向右转到极限,左转右转为1次,转动108次。早晚各做1次。6Qt杏林晚秋健康养生网

 来源:xlwq  作者:Fangnan 编辑 
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