床上八段锦
http://www.xlwq.cn | 时间:2011-09-03 12:12:59 | 关注人次[ ] | 字体:

    床上八段锦为单一、赤足或赤背煅炼功法。不论男女老幼,只要常年坚持练习,对保持精力充沛,强身健体,延年益寿,都有一定的保健功效。床上八段锦还特别适合身体素质比较弱的人群,如高年老人、久卧在床或下地有困难的人锻炼。有助于恢复体力,康复疾病,提高生活自理能力。HJj杏林晚秋健康养生网
    练习此功法时应注意以下几点:一是不论室内室外,环境要安静,空气要新鲜,衣着要宽松柔软。二是应循序渐进,逐段练习,一段练好后再练下段。每段练习都要先练动作,再练呼吸,后配合意守,不可做反。三是此功不需预备动作,由预备式开始即可,练完以后,也不用作整理运动,回到预备式即可收功。四是不要间断,要坚持锻练,这样才能达到预期效果。 HJj杏林晚秋健康养生网
    床上八段锦也有多个版本流传,但基本道路相同,动作大同小异。本文介绍的各段口诀是:按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、双通气海、丹田运转。现分段说明如下:HJj杏林晚秋健康养生网
    预备式HJj杏林晚秋健康养生网
    盘腿坐于床上,或双腿自然垂于床下,床的高度须与自己的小腿等高。坐时,两脚分开,与肩同宽,大腿放平,与小腿保持九十度垂直角。上身保持正直,要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液。头如悬中,松腰松胯,两手平放在大腿上,指尖向前平放。做好后,两眼先平视,然后轻轻闭上,舌抵上腭,全身放松后排除脑中杂念。HJj杏林晚秋健康养生网
   一、按摩头颈HJj杏林晚秋健康养生网
    【动作要领】双手掌掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上浴面,到前额分开向两侧擦下。一上一下为一次,如此搓手反复浴面三次。HJj杏林晚秋健康养生网
    【注意事项】此式自然呼吸即可,搓双手时,掌心用力不可过猛,须缓慢柔和,每次以搓热为度,面带微笑,心中愉悦之情溢于言表。搓脸时,好似春风拂面,手法应轻而不浮,重而不滞。之后,双手十指均匀的点在前额上,按压于头皮向头枕后推。手掌到颈后时,两掌交叉用力向前。从下颌下出来为一遍,共推三十六下。十指梳头时,十指需均匀分开,从前额擦到枕后,手法需有一定力度,但也不能过于用力,否则影响自然呼吸。手到枕后做与颈部相振的力时应自然,这样更利于颈椎生理曲度的恢复。HJj杏林晚秋健康养生网
    【功能作用】人的面部按照中医理论来讲,头为一身之主宰,是诸阳之首,百脉所通。因此,要特别注意加以养护。手心有劳宫穴为健身要穴,把手搓热后调动全身的血液来促进我们的血液循环,这样易使经络畅通。梳头可促使诸阳上升,百脉调和,头脑清爽,气血不衰。颈部按摩,手到头部后面后,手要向前用力,头部不要动,这样就形成了手与颈部相振的力,长时间的磁力可以预防老年头部血栓、骨质增生、颈椎病等。这样既疏通全身经络,每次都可使头脑清爽,面部红润,唤起全身精、气、神,更为重要是的可以缓解和改善人体,尤其是老年人的大脑供血不足现象及脑萎缩。毛发的毛囊和血管末梢相连接,轻轻柔发能改善头部末梢血液循环,既能疏散血液过多的充血现象,有助于防止脑疾病,又能引血上行,克服脑贫血等症。由于柔发能直接活跃其生理功能,所以长做还可能使落发重生。HJj杏林晚秋健康养生网
    二、叩齿鼓漱HJj杏林晚秋健康养生网
    【动作要领】回到预备式姿势,口微闭,上下牙相叩做叩齿动作,有节律的连续叩三十六下。之后,把舌放在牙的外面,嘴唇的里面,作搅海,顺时针九圈,逆时针九圈。HJj杏林晚秋健康养生网
    【注意事项】此式自然呼吸即可,叩齿时,双眼微闭,应控制好节律不可过急。之后,把舌放在牙的外面,嘴唇的里面,作搅海,顺时针九圈,逆时针九圈。搅海时,有时候会感觉脑后部发胀,此时可以休息,等缓解后再做。搅海后,口中的唾液增多,以此唾液来漱口三十六下,之后将口中的津液分三口咽下。搅海后,口腔的津液咽到下丹田时,要提肛并轻收腹,将能量信息归回下丹田储存起来。HJj杏林晚秋健康养生网
    【功能作用】中医认为牙为骨之末梢,同筋骨有直接的关系。现代医学认为牙是消化系统第一关,牙齿不健康影响整个消化系统。所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康,不致使牙齿过早脱落,更加强了整个消化系统的功能。搅海可按摩牙龈,既卫生又可以练舌功能。从经络学分析,舌是通过经络、筋经与脏腑,如心、肝、脾、肺、肾产生立体关系的。舌也蕴涵了生命的内在信息,是反映肌体信息的一个窗口,透过舌的运动,五脏六腑都得到益处。最后,新生的唾液还有溶菌酶,在口中鼓漱,可以消毒口腔,经常练习古传有补气作用。按现代看有健康卫生作用。HJj杏林晚秋健康养生网
    三、刮眉柔眼HJj杏林晚秋健康养生网
    【动作要领】双手拇指放在太阳穴上,两手十指中节放在太阳穴处,眼眉向两侧向外刮,刮九下。之后,用手掌的小鱼际部分放在眼球上,柔眼,顺逆各转九圈。HJj杏林晚秋健康养生网
    【注意事项】此式自然呼吸即可。要求双眼微闭,练习时,不可睁眼,刮眉动作不急不燥,缓慢深透。之后,两手搓热,用手掌的小鱼际部分放在眼球上,柔眼,顺逆各转九圈。柔眼时,力量尽量深透,以带动皮下以及深组织一起运动。之后,从目内侧至攒竹穴向外推,推至耳上方内骨穴处,后双目微闭做转肩,顺逆各九圈。HJj杏林晚秋健康养生网
    【功能作用】眼睛是生命的象征,人常说眼睛是心灵的窗子,医务人员则说,眼是生之窗,人的眼睛如同一个荧光屏,把人体的全部信息都呈现在上面,人体十二经脉直接或间接的都与眼睛有关系,分布于眼周围的经络至为周密。通过这些经络与眼的关系,一方面,把脏腑之精、气、血上注银幕;另一方面,使眼与全身的功能活动统一协调,从而发挥起正常的生理功能。现代医学认为,眼睛是神经和血管的窗口,眼睛通过神经与血管同脑,进而同全身发生联系。通过刮眉柔眼,运睛转目,既可以使眼睛本身的疾病得到缓解,也可以间接的调节五脏六腑的功能。HJj杏林晚秋健康养生网
    四、耳鸣天鼓HJj杏林晚秋健康养生网
    【动作要领】双手掌掌心搓热,两手心劳宫穴对准两耳轻贴上,后快速放开,反复三次。HJj杏林晚秋健康养生网
    【注意事项】此式自然呼吸即可。罩耳结束后,双手迅速放开时,如耳疾严重者或高龄老人放开时需缓慢。HJj杏林晚秋健康养生网
    再用掌心按住双耳,其余四指置于枕后,以一手的食指弹打中指,可闻及嗒、嗒声,反复三十六下。之后拇指在耳后,食指在耳前,捻转向上,顺耳廓向下,反复数次至整个耳廓发红为止。HJj杏林晚秋健康养生网
    【功能作用】有“耳为肾之官,肾之外喉,肾开窍于耳”之说。根据耳朵的位置、形态、色泽、凹凸等表现,来推测肾脏的生理、病理变化。现代医学认为,人体和耳廓存在着内在的生理、病理联系。特别是耳甲腔、耳甲艇、三角窝处的神经分布较密,耳廓受属于多个脑神经和脊神经的支配。双手搓热了罩耳,用掌作负压,可活动耳膜,防止耳膜老化。鸣天鼓是正在整骨处,此处为诸阳所居,用指弹可使筋络通畅。捻耳,耳为一个全息区,可起到全身按摩的作用。另外,也可防止耳老化、耳鸣、耳聋等。耳后,还有降压沟可以协助降压。HJj杏林晚秋健康养生网
    五、运臂健腰HJj杏林晚秋健康养生网
    【动作要领】臂抬起,掌心放在左肩上,左手握拳,托在右肘下,揉按左肩三十六次。HJj杏林晚秋健康养生网
    【注意事项】此式自然呼吸即可。揉按左肩时,尽量想着左肩部分,会有发热的感觉。揉完后,右臂向后下推,至膏盲穴处,同时,头颈向左转,下颚尽量触到右肩,双眼注视右肩,腕贴于颈后部,伸开的四指按摩背部三十六次。揉完后,用右臂尽量向下伸,以触到第四胸椎节旁三寸处的膏盲穴处为宜,头颈向对侧转,以下颚触到左肩为宜。这样,可很好地防止颈椎病,对侧同样。反过来,左手按同样的方法操作。后两手握拳作左、右肩叩打。一手叩肩,一手小臂叩背后命门穴处,左、右各叩三十六下。最后,两手置于背部肾区处,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后,再搓回到两臂后区胫处,作为一次,共搓三十六下。搓腰时,必须回到两臂后径脊处,方为一次。HJj杏林晚秋健康养生网
    【功能作用】可使指、腕、肘,颈、肩及后背都得到活动和按摩作用,膏盲穴作为治疗心髓症之要穴。按摩可以强化五脏六腑的功能,敲打肩井穴,可以升提肾水,使全身可以通畅,也可以防止肩膀硬化。最后,双手在肾区搓热,肾最喜暖恶寒,用手搓腰时,定会发热,增强了肾脏机能。肾为先天之本。这样,更提高了我们的身体素质。HJj杏林晚秋健康养生网
   六、伸筋搬足HJj杏林晚秋健康养生网
    【动作要领】坐于床上,背、腿要直,全身放松。双手向前,身体前倾,但不要伸直,不要钩,不要弯,两肩也不要前倾。此式要配合呼吸。先吸好气,随呼气向前,手到足部时,脚用力向回钩,呼气过后,放松回位,回位时,吸气,气要吸足。如此,反复三十六下。HJj杏林晚秋健康养生网
    【注意事项】此式要配合呼吸。先吸好气,随呼气向前,手到足部时,脚用力向回钩,呼气过后,放松回位,回位时,吸气。初锻炼时,一次可能做不到三十六下,可循序渐进,慢慢增多,不可着急。当然,整个《床上八段锦》,是以意念领气,但要姿势正确,动作熟练,气沉丹田以后才可,就是以意领气,以气成事。在不到此程度时,要先练好姿势,甚至于动作不完全掌握好前,可以自然呼吸。HJj杏林晚秋健康养生网
    【功能作用】此式主要是健腰补肾的作用。双手向前,膀胱经就像针灸时感觉一样,有酸、麻、胀、热感,身体前倾,可以增加腹肌、腰肌力量,有明显的补肾作用,即有补肾疏经,健脑安神作用,老年人可使步履稳健,腰手灵活,年老现象会推迟发生。HJj杏林晚秋健康养生网
    七、双通气海HJj杏林晚秋健康养生网
    【动作要领】仰卧。男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴,轻轻放好,然后,以右手的内劳宫,对准左手的外劳宫穴,重叠放好。女子左、右手相反。放好后,以气海穴及脐下1.5寸为中心,开始向左、向下、向右、向上,以顺时针方向。女子则逆时针方向,按螺旋形曲线,由小到大,慢慢地转九圈,转到最后一圈时,其间是上不过膻中,下不过曲股玄,及脐谷联合上联终点处。九圈转完后,在膻中穴前,或脐谷穴前换手,将下面的左手放在右手的上面,女子则相反。再男子按逆时针方向,女子按顺时针方向,以螺旋形,由小到大地转九圈。转完后,两手自然放于气海穴处。HJj杏林晚秋健康养生网
    【注意事项】此式自然呼吸即可,所谓揉腹,只是双手放到衣服外面的轻轻地摩法动作,实际上双手并不触到腹部肌体,更不是用力地在腹部做揉腹动作。揉腹时,注意力集中在气海穴处,不要跑,手转圈时,注意力也不要紧盯着肚子。HJj杏林晚秋健康养生网
    【功能作用】此式可加强消化系统功能,消除腹胀,能使习惯性便秘、腹泻得到缓解,重要的是此节有强阳固精作用,妇女可使腹部气血通畅,有调经作用。HJj杏林晚秋健康养生网
    八、丹田运转HJj杏林晚秋健康养生网
    【动作要领】仰卧。双手放于呼吸起伏处,此处无固定位置。男子先以左手的内劳宫穴对准呼吸起伏处,轻轻放好。然后,以右手的内劳宫对准左手的外劳宫穴重叠放好。女子则左、右手相反。初练时,位置较高,后慢慢下移,随着呼吸开始默数。最后,等呼吸深长后,随着吸气,感觉气从命门到丹田,后随呼气,赶气从丹田到命门,这样做即为丹田运转,做到这种程度,人很容易入静,全身放松,体力容易恢复。HJj杏林晚秋健康养生网
    【注意事项】此式要配合呼吸,以鼻吸口呼为主,吸气时,口微闭,舌舔上颚,呼气时,口微张以丝。呼和吸都不要用力,要做到轻轻的、缓缓的、长长的、深深的呼吸。切不可用力和勉强去追求深长,要气息自然,并留有余地。HJj杏林晚秋健康养生网
    【功能作用】HJj杏林晚秋健康养生网
    此式虽简单,但内理很深,为内静外动,随着深呼吸,使气在前、后、上、下丹田,随呼吸运转,促使十二正经及奇经八脉的气血循环,加强了整体健康状况。HJj杏林晚秋健康养生网

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 来源:xlwq  作者:Fangnan 编辑 
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