吐纳法
http://www.xlwq.cn | 时间:2010-10-03 16:31:02 | 关注人次[ ] | 字体:

      “吐纳法”是一种练功方法,是指通过呼出浊气吸进清气,或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法,先把气呼净,腹部自然放松,然后吸气使肺部张开,再慢慢把气呼出去,以此来加强吐纳的过程,关键是为了换气。此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用,对五脏偏颇之调整作用亦较明显,对调整经络也有一定作用。Gy4杏林晚秋健康养生网
      具体功法Gy4杏林晚秋健康养生网
      深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时,闭气调息的时间初时约为三至四秒,日后则慢慢练习增加至八秒左右。Gy4杏林晚秋健康养生网
      注意事项Gy4杏林晚秋健康养生网
      做深呼吸运动,切忌“憋气”。所谓“憋气”是指呼吸及调息的时间过长,伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼、口吸鼻呼等多种形式,操作时可任选一种。深呼吸运动可以有意识地站着做或坐着做,也可以配合其它运动一起做,如在做下蹲运动时配合做深呼吸运动。Gy4杏林晚秋健康养生网
      科学原理Gy4杏林晚秋健康养生网
      勿庸置言,深呼吸本身就是一种健康运动。深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。从健身的角度讲,深呼吸加强了氧气的供应,也排出了大量的二氧化碳,在人体身体的新陈代谢交换过程中,起着巨大的强身祛病作用。因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量,同时使心脏跳动和血液循环加快,供给身体更多的氧气,血液将氧气和营养素输送给全身的细胞,保持健康。另一方面,体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外,减少体内酸性含量,使人体内的化学成份保持平衡,从而脱离亚健康。Gy4杏林晚秋健康养生网
      积极作用Gy4杏林晚秋健康养生网
      从气功的角度讲,通过一吐一纳的深呼吸,能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来,并恢复各神经系统之间的联系,各神经末梢也就跟着连带振奋起来,直接或间接地刺激到血管作用,肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养,一些慢性病或内伤,就顺乎神经系统恢复正常的机能,达到不药而愈的效果。 Gy4杏林晚秋健康养生网
      总之,呼吸吐纳是人类的自然动律,深呼吸则顺其机能而延长之,试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力,以强健我体。Gy4杏林晚秋健康养生网

 来源:xlwq  作者:Fangnan 编辑 
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