立夏养生
http://www.xlwq.cn | 时间:2013-05-05 12:33:31 | 关注人次[ ] | 字体:

    立夏时节,万物繁茂,江南正式进入雨季,雨量和雨日均量明显增多,连绵阴雨不仅导致作物湿害,对人体也带来一定影响。而华北、西北等地虽气温回升很快,但降水仍然不多,加上春季多风,蒸发强烈,大气干燥和土壤干旱常严重影响农作物的正常生长。“孟夏之日,天地始交,万物并秀”,随着气温逐渐升高,人体生理状态也会发生一些改变,因此,应重视立夏养生,确保春夏平和过渡。FoK杏林晚秋健康养生网
    夏季来临,虽说天气逐渐炎热,温度明显升高,但此时早晚仍比较凉快,日夜温差较大,早晚要适当添衣。进入立夏后,昼长夜短更加明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,早睡早起,充足睡眠,更好地接受天地的清明之气,尤其要适当午睡,以保持饱满的精神状态以及充足的体力。FoK杏林晚秋健康养生网
    中医认为“夏气与心气相通”,“汗为心液”,所以,立夏养生要注意养阳,方能与万物生长之势相应。要避免“过汗”伤阳,运动后要适当饮温水,补充体液。还要注意情志调养,切忌“大喜大怒”,保持愉快的心情,做到精神安静,心志畅怀,安闲自乐,笑口常开。还可选择相对平和的文体活动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑和绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。FoK杏林晚秋健康养生网
    立夏时节,自然界正是阳气渐长、阴气渐弱之时,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素的蔬果粗粮为主。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。忌食性热升发之物,以免耗气伤津;同时也不宜过早食用生冷食物,以免损伤脾胃阳气。随着气温的逐渐升高,日常食物也容易变质,夏天应避免食入不洁食物,以免发生肠道疾病FoK杏林晚秋健康养生网
   另外,对不同的身体情况应采取不同的调养方式。如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热,饮食则宜清淡,可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物,少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。面色淡白、老觉得困的人则应多食有壮阳作用的食物,如羊肉、牛肉,还应配合天地阳旺之时,多晒晒太阳。出汗过多是气虚的原因,应多吃粳米、糯米、小米等谷物,以及山药、马铃薯、大枣等补气食物。经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻,是血虚的表现,可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。若感觉夏日燥热难耐,面赤心烦、口渴,则要少吃辛辣食物,多食蔬菜水果,如苦瓜、番茄、莲藕、香蕉、西瓜、柿子等。面色晦滞、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤点,则应避免立夏后湿气侵袭,可多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。肥胖、嗜睡的人,则不能吃得太饱,并适当增加运动。面色苍暗或萎黄、情绪大起大落的人,要多吃一些能行气的食物,如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等。FoK杏林晚秋健康养生网
    立夏时节,正值春夏之交,也是儿童发育最快的时候,所以,日常生活饮食应十分注意儿童生长发育所需营养,及时补充钙质、维生素以及食物营养,尤其要注意儿童和青少年的衣着和体育锻炼FoK杏林晚秋健康养生网
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 来源:xlwq  作者:Fangnan 
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