大寒养生
http://www.xlwq.cn | 时间:2014-01-20 12:25:19 | 关注人次[ ] | 字体:

    大寒是表征天气寒冷程度的节气,“太阳过黄经三百度气假严寒是为大寒”。大寒也是一年中的最后一个节气,在每年1月21日前后。大寒虽然不象小寒期间那样酷冷,但在我国大部分地区仍是一年中最为寒冷的节气。这时寒潮频繁南下,北风大,气温低,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严冬景象,所以有“小寒大寒,冰冷成团”的谚语。大寒虽是最为严寒之时,但寒极必暖,阴极阳生,隐隐中已可感受到大地回春的迹象。所以,大寒养生要适应季节由冬向春的转变,从以下四个方面进行调养:tyQ杏林晚秋健康养生网
   一、冬季将去春天临近,防寒防病仍是重点tyQ杏林晚秋健康养生网
    《吕氏春秋·尽数》曰:“天生阴阳寒暑燥湿,四时之化,万物之变,莫不为利,莫不为害。圣人察阴阳之宜,辩万物之利,以便生,故精神安乎形,而寿长焉”。意思是顺应自然规律并非被动适应,而是要采取积极主动的态度,掌握自然界变化的规律,防御外邪的侵袭。大寒以后,阳气明显上升,但天气仍然十分寒冷。俗话说,“大寒大寒,防风御寒”,可见“大寒”时节养生保健的重点依然是防寒防病。首先,要防风防冻,御寒保暖。要随着气温的变化随时增减衣服,出门时要根据自身情况适当添加外套,戴上口罩、帽子和围巾等。其次,要提高免疫力,预防冬季疾病。要进行抗寒锻炼,坚持每天用冷水洗脸,热水泡脚,预防感冒等呼吸系统疾病的发生。感冒是老年人冬季的常见病、多发病,并很容易诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等并发症。这些病症又会加重冠心病的症状,并可诱发心绞痛。另外,要重视高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗。由于持续的低温,使得皮肤血管收缩,血压升高,心脏的工作量增大,也容易诱发高血压和心脏病。所以,有高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者,此时除要注意防寒保暖,早晚要少出门之外,还要特别留心原发病的一些征兆,当出现突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等症状时,要及时到医院就诊,以免延误最佳治疗时机。tyQ杏林晚秋健康养生网
    、冬令进补已近尾声,饮食调养应趋清淡tyQ杏林晚秋健康养生网
    大寒节气与立春相接,寒冷程度已不如小寒,所以饮食调养要根据季节的变换作相应调整。首先,冬令进补应逐渐减少,并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥、疏通气机的食物。但在严寒天气,人体为了保持一定热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,产生更多能量以满足机体需要,所以仍须补充一些富含“能量”和维生素的食物。由于冬季排尿较多,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,所以还要多食用一些富含无机盐的食物,可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物,也可以适当进一些甲鱼、海参、桂圆、栗子等温热滋补食品。同时,还可多喝滋补粥,这不但能起到滋补脾胃的作用,还可祛病养生,比如羊肉萝卜粥、远志枣仁粥固肾五黑粥等。其次,慢慢由厚味转向清淡,由温热转向甘平。从大寒开始,我们就应该选择一些清淡的食物,让膏粱厚味与清淡食物一块吃,以使脾胃慢慢适应。此外,还要可适当增加一些如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等温散风寒的食物,以防御风寒邪气的侵扰。但黏硬、生冷、燥热之物不可过食,也不要贪吃过凉的、反季节的水果。tyQ杏林晚秋健康养生网
    三、冬季锻炼莫畏寒冷,适度运动还要坚持tyQ杏林晚秋健康养生网
    大寒还是严寒之时,一方面仍须抗寒保温,另一方面更应预防冬温。所以,要适当进行体能锻炼,增强体质和抗病能力。中老年可适当地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等,既活动了肢体,也加强了气血循环运行,还能使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身温暖。特别是跳绳更是一项很好的有氧运动,能让肢体很快热起来,而且气血循环也可得到加强。气血旺盛,自然身体含氧量高,也有利于滋养脏器及大脑。有的人膝关节不好,可以改为原地踏步,跺着脚走,对于改善足部血液循环立竿见影。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。但室外活动不可太早,日出之前的空气质量、气温都不适宜运动,最好等日出后再外出锻炼。由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,马上进行大运动量活动,极易造成运动损伤。所以,在运动前先要做一些如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等准备活动,也可以双手抱拳虎口相接,左右来回转动,这样不仅可以增加手指的灵活性,预防冻伤,还可预防感冒。大寒时节的运动还应注意循序渐进和运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气。tyQ杏林晚秋健康养生网
   四、新年气氛日渐浓厚,蓄精藏神不可忽视tyQ杏林晚秋健康养生网
    “爆竹声中一岁除”,不少年份的春节都在大寒节气内。此时,辽阔大地,气象更新,人们将在欢乐喜庆的气氛中迎来一年一度的新春佳节。但大寒时节,仍处于生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢的时候,阴精仍需继续培护,阳气不可过早扰动。所以大寒养生还需顺应“冬季养藏”的原则,“起居有常养其神”,“不妄劳作养其精”,尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。所以,人们在此期间要控制自己的情志活动,保持精神安静,让神潜藏于内而不暴露于外。做到早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。同时,还要保持静神少虑,畅达乐观,不为琐事劳神,不为名利所累,这样才有利于健康养生,平安度冬。tyQ杏林晚秋健康养生网
    大寒节气,我国大部分地区雨水相对较少,气候比较干燥,加之人们取暖,要特别注意防火。春节期间要节制饮食,防止暴饮暴食,注意休息,劳逸有度,过一个欢乐平安、祥和健康的春节。
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 来源:xlwq  作者:Fangnan 
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