立秋养生
http://www.xlwq.cn | 时间:2013-08-07 18:05:41 | 关注人次[ ] | 字体:

    立秋,预示着夏天即将过去,秋天即将来临。立秋后,气温虽然开始下降,但此时正值末伏前后,夏日的余威仍然存在,江南地区的气温仍可高达35℃以上。虽然炎热仍在,但早晚气温还是比夏天要低一些。自然界的变化是循序渐进的过程,立秋是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。qQ7杏林晚秋健康养生网
    一是要安神宁志,调养精神,以避肃杀之气立秋时节天气多变,冷暖交替,尤其是草枯叶落、花木凋零更能引发情绪变化,极易诱发消沉的心绪。秋心谓愁,古人早就有悲秋的说法。所以在进行自我调养时,要遵循古人的“使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。qQ7杏林晚秋健康养生网
    二是要早卧早起,适时锻炼,且防收敛太过立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,反易受凉感冒。进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,人们可选择太极拳、健身操、游泳、登山、快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球等适合自身具体情况的锻炼项目,坚持每天锻炼。但锻炼应避免在车辆过多的道路上晨练;同时不宜过早,应在太阳升起之后;出汗后应用干毛巾擦干,或等汗停后及时洗澡换衣服,以防感冒。“秋季养生功”是非常适合老年朋友的一种锻炼方法,具体做法是:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口内液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,意入丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时默念“哂”字,但不要出声。此功易学易记易做,大家不妨试试。 qQ7杏林晚秋健康养生网
    三是要滋阴润燥,平衡膳食,慎防秋燥伤肺秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》有“秋不食肺”之说,且秋季气燥,易伤津液。根据中医学“燥则润之”的养生原则,饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为宜,可食用一些蜂蜜、百合、银耳、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物,并加强对水分和维生素的摄入,限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入,以保护肠黏膜和肠道功能。患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。可见宜适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津,也有主张入秋食用生地粥,以滋阴润燥者。秋天果实大量成熟,瓜果、豆荚类蔬菜种类很多,鱼、肉、禽、蛋也比较丰富。人们选择食物的范围扩大了,但要注意平衡膳食。多吃温、软、淡、素、鲜的食物,生津润燥的新鲜蔬菜和时令水果,避免凉、烫、硬、辣及油腻的食品,忌暴饮暴食。“饮食有养,贵在调配”。总之,秋季养生应以“平衡膳食、辨证配膳”为原则,进行合理的膳食搭配,才是最好的养生方略。  qQ7杏林晚秋健康养生网
    四是要少辛多酸,适量进补,但拒秋膘肥胖立秋以后气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,立秋时节是人体最适宜进补的时候,人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养,以补充夏季的消耗,而进补的原则是“少辛多酸”。《素问·脏气法时论》说:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泄之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以秋季进补应选用防燥不腻的平补之品,比如茭白、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、山药、扁豆、银耳、百合等,均可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。 但要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸和干燥的膨化食品等辛味之物,适当多食酸味果蔬以助养肝。但值得注意的是,入秋天气转凉,人们食欲大振,食量增加,再加上睡眠充足,汗液减少,身体摄取的热量多于散发的热量,稍不注意,体重就会增加,这对于肥胖者来说更是一种威胁,所以,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动量,以达到减肥的目的。 qQ7杏林晚秋健康养生网
    五是要防暑除湿,保养脾胃,预防胃肠疾病虽然立秋意味着秋天的开始,但气温还没进入秋天,天气闷热,因此仍要注意防暑除湿。立秋时节,人的食欲增强,多食暴饮易使胃肠负担加重,导致功能紊乱。另外,秋季气候多变,昼夜温差大,易引起腹部着凉,致使肠蠕动变化而导致腹泻。预防秋季腹泻重在保养脾胃,防止胃病复发。经过一个夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相对较弱,因此饮食上口味不宜太重,也不要暴饮暴食,还要少吃过凉的食物和不易消化的食物。比较适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。此外,经过炎热的夏季后,人体内耗较大,导致免疫力下降。随着气温降低,病毒乘虚而入,借助呼吸道疾病侵入人体。特别是初秋时节,气温差异明显,午后的对流天气及大范围冷空气活动,都会造成气温骤降,因此,还要注意预防普通感冒和病毒性感冒等疾病的侵袭。qQ7杏林晚秋健康养生网
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 来源:xlwq  作者:Fangnan 
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