夏季减肥正当时
http://www.xlwq.cn | 时间:2012-07-06 11:56:52 | 关注人次[ ] | 字体:
运动减肥.jpg      运动减肥 cye杏林晚秋健康养生网
    “冬练三九,夏练三伏。”夏季运动的减肥效果的确更容易让人满意。 cye杏林晚秋健康养生网
    1. 游泳 cye杏林晚秋健康养生网
    夏天,再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,能有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的

浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。 cye杏林晚秋健康养生网
    另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容,等什么呢?来游泳吧! cye杏林晚秋健康养生网
    2. 室内运动 cye杏林晚秋健康养生网
    外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。 cye杏林晚秋健康养生网
    爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族,下半身脂肪堆积是最大的烦恼,其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。 cye杏林晚秋健康养生网
   上楼梯的时候 cye杏林晚秋健康养生网
    抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 cye杏林晚秋健康养生网
   坐椅子的时候 cye杏林晚秋健康养生网
    将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 cye杏林晚秋健康养生网
   看电视的时候 cye杏林晚秋健康养生网
    坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 cye杏林晚秋健康养生网
   散步的时侯 cye杏林晚秋健康养生网
    散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 cye杏林晚秋健康养生网
   改变走路的姿势 cye杏林晚秋健康养生网
    改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 cye杏林晚秋健康养生网
   改变鞋跟的高度 cye杏林晚秋健康养生网
    平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 cye杏林晚秋健康养生网
    针灸减肥 cye杏林晚秋健康养生网
    其实所谓针灸减肥,其治疗机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有效抑制胃酸分泌,从而达到控制肥胖患者的饥饿感,使得食欲减退,让摄入能量大于消耗能量的方式可以得到纠正,从而产生减肥效应。由于20—50岁的中青年,身体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果,所以针灸减肥对这一年龄段的肥胖者效果最佳。 cye杏林晚秋健康养生网
    不过要注意的是,针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议,一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程,当疗程停止后,体重基本上能保持一年至三年。 cye杏林晚秋健康养生网
    对于不少肥胖人士而言,“减肥”实在是件麻烦事,想靠节食减肥,又管不住自己的嘴巴;想运动减肥,又毅力不够;吃减肥药,又担心药物有副作用。于是,一种针灸减肥法开始在肥胖人士中流行起来。 cye杏林晚秋健康养生网
    夏天终于姗姗来迟,当性急的女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,“哟,腰粗了,系不上扣了。”在这个秀苗条身材展摇曳风姿的季节,“减肥”一事也被摆放到了议事日程上。 cye杏林晚秋健康养生网
    节食减肥 cye杏林晚秋健康养生网
    一般来说,蔬菜的水份、纤维素含量高,热量又低,所以几乎都有减肥的效果,夏季果蔬丰盛,饮食也清淡,而且炎热的天气容易导致胃口不佳,天然就是减肥的最佳季节。 cye杏林晚秋健康养生网
    关于减肥食物的话题都快成老生常谈了: cye杏林晚秋健康养生网
   不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。 cye杏林晚秋健康养生网
   用豆腐代替动物性食品。 cye杏林晚秋健康养生网
   用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。 cye杏林晚秋健康养生网
   如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。 cye杏林晚秋健康养生网
   经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。 cye杏林晚秋健康养生网
    此外,夏季的黄瓜、番茄、西瓜、绿豆本身就是减肥的好食品。还可以适当饮用一些清热排毒润肠通便的中草药茶,也有很不错的减肥效果哦。 cye杏林晚秋健康养生网
    食物减肥是不少人选择的首要办法。(应艳丽 原文地址cye杏林晚秋健康养生网

 来源:新华网  作者:Fangnan 编辑 
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