耗时少耗能大的跳绳健身运动
http://www.xlwq.cn | 时间:2010-07-16 20:54:48 | 关注人次[ ] | 字体:

  跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。tmy杏林晚秋健康养生网
  刚开始时要慢,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。tmy杏林晚秋健康养生网
  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。tmy杏林晚秋健康养生网
  跳绳时间的长短应因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体运动量可根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。tmy杏林晚秋健康养生网
  肥胖人群在饭前跳绳还可降低食欲,达到减肥的目的,对于老年人和年轻人跳绳也有一定的保健及养生作用。所以,跳绳运动很受大家欢迎。tmy杏林晚秋健康养生网

 来源:xlwq  作者:Fangnan 编辑 
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